Ein pragmatisches und wirksames Workbook
James Clear – Die 1% Methode
Ein pragmatisches und wirksames Workbook
Die Verhaltenstherapie ist eine weltweit anerkannte und überaus gängige, moderne Psychotherapieform.
Und, wie jede Psychotherapie, braucht es seine Zeit.
Die eigenen Schemata und Modi zu erkennen. Diese auf Störungen hin zu erforschen. Das eigene Verhalten (als eine der zentralen Ursachen für innere und äußere Konflikte) zu verändern.
Um am Ende destruktive Automatismen, geprägte Schemata und dysfunktionale Modi der eigenen Persönlichkeit mit der realen Gegenwart zu versöhnen.
Zu Anfang und am Ende gilt: „Wir sehen die Welt nicht, wie die Welt ist, sondern wie wir sind“. Und das bringt nicht selten Reibungen mit der „Realität“ und, vor allem, mit sich selbst mit sich.
An diesem Wissen und diesen Grundlagen knüpft James Clear seit Jahren sehr erfolgreich an. Und versteht es wie kaum jemand anders, Änderungen des eigenen Verhaltens und damit der eigenen Wahrnehmung und des eigenen Umgangs mit sich und der Welt konstruktiv zu verändern.
Wobei vorweggesagt werden sollte, dass dieses Buch ein „Einsteiger-training“ ist.
Wer mit der Materie bereits vertraut ist, ist hier nicht gut aufgehoben, sondern wird eher Langeweile spüren.
Aber, immer noch gilt: gelingt es uns, unser Verhalten im Einklang mit uns selbst positiv zu verändern, dann verändern wir auch unsere Sicht auf die Welt und uns selbst automatisch mit.
Auch wenn Clear es griffig „Gewohnheitsveränderung“ nennt, am Ende bietet er mit diesem Workbook eine im besten Sinne konzentrierte (und auf kleine Ebenen heruntergebrochene) Form der Selbst-Verhaltenstherapie an.
Mit dem nicht groß genug zu schätzenden psychologischen Vorteil, dass es eben keine „riesiger Berg“ an Aufgaben, Reibungen, Problemen und „zu verändernden Haltungen“ ist, der vor einem liegt.
Sondern je eine klare, überschaubare und konzentrierte „Einzel-Aufgabe“. Gegen den Drang bei einer tiefen Erkenntnis, einfach eigentlich „alles auf einmal“ umstellen zu wollen. Und daran wiederum mit Ansage zu scheitern.
„Zum ersten Mal seit vielen Jahren kann ich in den Spiegel schauen und mich wohl in meiner Haut fühlen“.
Das ist Ziel, Sinn und zugleich Methode im Workbook, das zudem praxisnah gestaltet und konkret statt abstrakt vor Augen liegt.
Natürlich ist auch dieses Training mit einer gewissen Arbeit, Routine und Aufwand verbunden.
Wenn alleine schon Überblick über eigene Gewohnheiten (die meisten ja gar nicht unbedingt bewusst) geschult und erstellt wird.
Was aber Früchte bereits darin trägt, eine einfache „Zeit-Energie Bilanz“ der eigenen Person sich vor Augen führen zu können. Mit nicht wenigen Aha-Erlebnisse, die umgehend motivieren, neuralgische Punkte schlicht anzugehen.
Wobei jeder Schritt damit beginnt, einfach und griffig, vor allem die „Auslösereize“ für Gewohnheiten, die dann wie auf Schienen fahren, zu erkennen und anzugehen. Mit. Im Übrigen, erstaunlichem Erfolg.
Schritt für Schritt, Seite für Seite mit übersichtlichen Arbeitsschritten in der je eigenen Geschwindigkeit bietet Clear hier einen einfachen Einstieg in die Möglichkeit, das eigene Verhalten in kleinen Schritten und mit Erfolgserlebnissen zu beeinflussen.
Nicht mehr, aber auch nicht weniger.
Rezensent: Michael Lehmann-Pape
Autor: Clear, J.
Titel: Die 1% Methode
Verlag: Goldmann 2026
ISBN: 9783442180813
M.Lehmann-Pape 2026
Schreibe einen Kommentar